أخطاء شائعة في وجبة الغذاء.. توثر على فقدان الوزن

متابعات السابعة الاخبارية

أخطاء شائعة في وجبة الغذاء..  تعد وجبة الغداء من أهمّ وجبات اليوم، فهي تُمدّ الجسم بالطاقة اللازمة لإتمام المهامّ في منتصف النهار. ولكن، هناك أخطاء شائعة في وجبة الغذاء ثؤثر على فقدان الوزن

في هذا التقرير، نستعرض بعض العادات الخاطئة في وجبة الغداء التي تُعيق فقدان الوزن، بحسب موقع “تايمز ناو”:

الأخطاء الشائعة في وجبة الغذاء

1. تخطي وجبة الغداء

يخطئ الكثيرون بتناول وجبة إفطار دسمة ثمّ يتجاهلون وجبة الغداء، أو قد يُضطرّون لتناول وجبة خفيفة قبل حفلة ما بدلًا من الغداء.

يُحذّر خبراء التغذية من أنّ هذه العادة تُخلّ بالتوازن في استهلاك السعرات الحرارية، ممّا يُؤدّي إلى الشعور بالجوع الشديد لاحقًا وتناول وجبة عشاء دسمة غنية بالسعرات الحرارية.

كما أنّ تخطي الوجبات يُسبّب انخفاضًا في مستويات السكر في الدم، ممّا قد يُؤدّي إلى الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات البسيطة والسكر.

2. الاعتماد على الوجبات الخارجية

يُضطرّ الكثير من الأشخاص، خاصةً أولئك الذين يعيشون بعيدًا عن عائلاتهم أو يعملون في المكاتب، إلى الاعتماد على الوجبات الخارجية.

ولكن، تُشير الدراسات إلى أنّ الاعتماد على هذه الوجبات بشكلٍ يومي يُضرّ بالوزن والصحة على المدى الطويل.

تفتقر الوجبات الخارجية إلى العناصر الغذائية الأساسية، وتحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والمواد الكيميائية المضافة والسكر، ممّا يُؤدّي إلى زيادة الوزن.

3. عدم التوازن في وجبة الغداء:

لخسارة الوزن بشكلٍ سريعٍ وطويل الأمد، يجب الحرص على دمج جميع المجموعات الغذائية في وجبات الطعام.

وتشمل وجبة الغداء المثالية مزيجًا من الألياف والكربوهيدرات والبروتين.

يُساعد هذا المزيج على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول، كما يُحافظ على مستويات الطاقة.

يُؤدّي عدم تناول وجبة غداء متوازنة إلى الشعور بالجوع لاحقًا، ممّا قد يُحفّز على تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.

4. الإفراط في إضافة الصلصات والمخللات:

يُحذّر خبراء التغذية من أنّ إضافة الصلصات، المايونيز، المخللات، والكريمات إلى وجبة الغداء تُزيد بشكلٍ كبير من السعرات الحرارية وتُقلّل من القيمة الغذائية، ممّا يُؤدّي إلى زيادة الوزن.

5. تناول الطعام فقط عند الشعور بالجوع الشديد:

يُخطئ البعض بتأخير وجبة الغداء حتى يشعروا بالجوع الشديد.

يُؤدّي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام واستهلاك سعرات حرارية زائدة عن الحاجة، ممّا يُعيق فقدان الوزن.

لذا، يُنصح بالالتزام بوقتٍ محدد لتناول وجبة الغداء، حتى لو لم تكن جائعًا جدًا.

نصائح هامة

إنّ اتباع نظام غذائي صحيّ يُعدّ أساسًا لفقدان الوزن والحفاظ على صحة جيدة.

وتُعدّ وجبة الغداء جزءًا هامًا من هذا النظام، ويجب الحرص على تناولها بشكلٍ صحيح لتجنّب العادات الخاطئة التي تُعيق تحقيق أهداف إنقاص الوزن.

من خلال اتباع النصائح المذكورة في هذا التقرير، ستتمكن من تحويل وجبة الغداء إلى حليفٍ في رحلة إنقاص الوزن وتحقيق صحة أفضل.