صحة – السابعة الإخبارية
يعاني كثيرون من الأرق الذي يعتبر من أكثر اضطرابات النوم شيوعًا, فنجد الشخص يتقلب وسط فراشه يميناً ويساراً, ويحاول النوم في وضعيات مختلفة, لكن من الصعب جداً أن يجد الراحة والنوم.
وللأرق أسباب كثيرة قد لا نشعر بها خلال اليوم ولا نكون مدركين أنها تسبب الأرق, لذا سنقدم في المقال التالي 4 من أكثر أسباب الأرق شيوعاً لتفاديها من أجل نوم عميق.
التوتر والقلق
كثيراً ما تهلكنا الحياة بضغوتاتها ومسؤولياتها, فنجد أنفسنا مستسلمين للتَّفكير السّلبي والإجهاد الفكري، القليل من التَّوتر قد يحفزنا للإنجاز لكن الكثير منه يؤثر على صحَّتنا الجسديَّة والنَّفسيَّة،فهو يُبقي عقلك شاردًا و ناشطاً في وقتٍ أنتِ في أمس الحاجة فيه للرَّاحة لإعادة شحن طاقتِك.
يقول الأستاذ الجامعي في كلية الطُّب في جامعة هارفرد، لورانس إبشتاين أن “أكبر حافز للنُّوم هو أن نكون مُتسقين مع ساعة نومنا” أي الاستيقاظ و الذهاب إلى النُّوم في نفس الوقت.
تعتبر تمارين الاسترخاء طريقة أخرى للتَّخلُّص من القلق ليلاً، وفقاً للمؤسَّسة الوطنية الأمريكية للنوم (NSF) ما عليك إلّا أن تغمض عينيك وتتأمل إيقاع تنفسك، اشعر بالهواء وهو يتدفق برقَّة من الأنف مارًّا بالفم ثم الحلق ثم بطنك، ليطلق زفيرًا حاملاً معه كل التوتر والقلق، وإذا حاول عقلك الشرود بعيدًا، لا تستمع له، بل عد إلى تمرينك وكرِّره.
تناول أطعمة ومشروبات تسبب الأرق
تنصح الطَّبيبة وخبيرة التَّغذية ”دونييل ويلسون” بتجنُّب تناول الأطعمة الغنيَّة بالكربوهيدرات والسَّكريات والدهون قبل الذهاب إلى النوم لأنها تؤدي إلى اضطراب معدلات السكر في الدم والذي ينتج عنه الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
كذلك يُفضل الابتعاد عن الأطعمة الغنيَّة بالتَّوابل الحارَّة والتي تسبب حرقة المعدة وعسر الهضم.
لا تستسلم أيضاً لإغراءات القهوة و مشروبات الطَّاقة مساءً فكما تعلم، الكافيين والنوم لا يلتقيان، فهو يُبقيك نشطاً من8 إلى 10 ساعات بعد تناوله.
لهذا تُوصي الأكاديميّة الأمريكيَّة لطب النوم “AASM” بالامتناع عن تناول الكافيين على الأقل ثماني ساعات قبل النوم.
الاعتدال هو المفتاح دائماً لحياة أفضل، إذا وجدت نفسك جائعاً قبل موعد النوم، تناول وجبّة ًخفيفةً تحتوي على الكالسيوم وفيتامين B6 مثل الموز والزبادي والجبن و بالتأكيد صديق النوم الأوَّل الْحلِيب الدافئ.
استخدام الإلكترونيات
أصبحت الإلكتُرونيَّات ضرورةً لا يمكَّنَّنا تخيّل حياتنا بدونها، لكن تأثيرها السّلبي على نومك أكبر بكثيرٍ مما تعتقد, فالضوء الأزرق المُنبعث من شاشات الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والتِّلفاز يؤثر على إنتاج هرمون “الميلاتونين” في الجسم، وهو الهرمون المسؤول عن التَّحكُّم في دورة النوم وضبط الساعة البيولوجيَّة.
إذا أردت نوماً عميقاً، اجعل غرفتك خاليةً من الإلكتُرونيَّات على الأقل ساعةً قبل النوم.
الأمراض العضوية والنفسية
قد تحدث اِضطرابات النوم نتيجة لبعض الأمراض العضويَّة والنفسيَّة مثل:
- أمراض القلَّب والصدر
أكدت الجمعية الأمريكية لأمراض القلب أن 44٪ من مرضى القلب يُعانون من الأرق، والنوم المتقطِّع نتيجة استيقاظ المريض ليلا لالتقاط أنفاسه بسبب عدم قدرة القلب على ضخ الدم بصورة جيدة أو تجمع السوائل في الرئتين.
- الأمراض النفسية
الاكتئاب والأرق متطفِّلان يتغذَّى كلُّ منهما على الآخر، فالأرق يُعد أول أعراض الاكتئاب و كذلك أحد مُسبِّباته، إذا اقترن الأرق بشعور اليأس وعدم القدرة على ممارسة الهوايات، عليك استشارة الطبيب.
- الأمراض العارضة
يصاحب تلك الأمراض آلام تحول دون استمتاعك بساعات نوم كافية مثل آلام الأسنان والإنفلونزا والتهابات الحلق والأذن وأمراض الجهاز الهضمي.
بالإضافة إلى هذه الأمراض، هناك بعض الأدوية التي قد تُسبب الأرق مثل بعض أدوية الاكتئاب وأدوية أمراض القلب وضغط الدم، وفي هذه الحالة يمكنك استشارة طبيبك، فإذا ظهر الأرق مع بداية مُواظبتك على دواء ما، قد يصف الطبيب لك دواءً بديلاً.
عوامل أخرى
هناك عوامل أخرى قد تؤثر على نومك مثل التدخين وارتداء ملابس نوم غير مُريحة و الضَّوضاء والإضاءة العالية وارتفاع درجة حرارة الغرفة عن 23 درجة مئوية أو انخفاضها عن 18درجة مئوية, وكذلك السفر وتغير مكان النوم.
– لوضع اسم مؤسستك أو شركتك ضمن المقال يمكنك المراسلة عبر البريد الإلكتروني التالي:
– لكتابة مقال خاص عن اسم مؤسستك أو شركتك يمكنك المراسلة عبر البريد الإلكتروني التالي:
