رشاقة – السابعة الإخبارية
إذا كنتم من أصحاب الأوزان الثقيلة وتبحثون عن رجيم سريع لحرق الدهون العنيدة يمكنكم الاعتماد على أسرع دايت رمضان 10 كيلو في 30 يوم فهو يساعدكم على التخلص من الدهون العنيدة وحرف ونسف الدهون الحشوية بأقل مجهود إليك خطة دايت رمضان 10 كيلو.
حمية رمضان
الأسبوع الأول وجبة الإفطار قطعة من فيليه الدجاج المشوي + طبق من الخضار السوتيه
أو قطعة من فيليه سمك مشوي +طبق سلطة + 3 ملاعق أرز
أو2 شريحة كفتة مشوية+طبق شوربة خضار +طبق سلطة خضراء
أو 2 قطعة فيليه سمك مشوي + بطاطس مسلوقة +طبق سلطة
بعد الافطار
2 ثمرة من الفاكهة
السحور
شريحة جبن خالى الدسم + طبق سلطة
أو كوب زبادى +قطعة جبن قريش +1 توست سن
بيضة مسلوقة + توست سن +3 ملاعق فول
أو شريحتان جبن قريش + 1 توست سن +طبق من بيض المخفوق
بين الوجبات يمكنك تناول المشروبات الحارقة للدهون مثل بذر الكتان وبذور الكمون وبذور القرفة
الأسبوع الثاني
الإفطار :
اليوم الأول: خضار سوتيه +شوربة عدس
اليوم الثانى: شوربة خضار + شريحة لحم + 4 ملاعق أرز
اليوم الثالث: خضار سوتيه + ربع دجاجه مشويه + سلطه + 4 ملاعق أرز
اليوم الرابع: 3 أصابع كفته مشويه + سلطه + 6 ملاعق مكرونه
اليوم الخامس: فيليه سمكه مشوي + 4 ملاعق أرز
اليوم السادس: ربع دجاجة مشوية + سلطة + 5 ملاعق أرز
اليوم السابع:وجبة حرة
بعد الإفطار:
كوب شاي أو شاي أخضر أو زنجبيل بالقرفة
بعد الإفطار بساعتين: 2 مرة تفاح أو خوخ أو جوافه أو كيوى + كوب عصير بيور أو تمر همدى أو كركديه بسكر دايت
مسموح بتناول قطعة من الحلويات قطعة كنافه أو قطايف أو شريحة سينابون مرتين أسبوعيًا
السحور
3 أيام: نصف رغيف بلدى أو رغيف سن + بيضه مسلوقه أو جبن قريش + سلطه + كوب زبادى لايت
يومين: كوب زبادى لايت + 2 ثمرة تفاح أو 2 شريحة بطيخ
يومين: 7 تمرات جافة + كوب لبن خال الدسم
