متابعات- السابعة الاخبارية
النوم في شوال ..مع حلول شهر شوال، يواجه كثير من المسلمين صعوبة في تعديل ساعات نومهم لتتناسب مع توقيت صلاة الفجر.
ويقدم الدكتور مانع الشهري، قائد تخصص طب النوم بوزارة الصحة، 5 خطوات عملية لتعديل ساعات النوم بشكل تدريجي ودون الشعور بالتعب والإرهاق.
خطوات تعديل ساعات النوم في شوال
- التأقلم التدريجي
يؤكد الدكتور الشهري على أن تعديل ساعات النوم يحتاج إلى وقت، ولا يمكن تحقيقه بين عشية وضحاها. ينصح بتقديم موعد النوم تدريجياً بواقع نصف ساعة إلى ساعة كل يوم في شوال، مما يسمح للجسم بالتكيف مع التغيير الجديد.
- التعرض لضوء الشمس
يلعب ضوء النهار دورًا هامًا في ضبط الساعة البيولوجية للجسم. ينصح الدكتور الشهري بالتعرض لأشعة الشمس لمدة ساعة على الأقل يومياً، مما يساعد على تنظيم إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
- تنظيم أوقات الوجبات
يُنصح بتناول وجبات الطعام بانتظام في أوقات محددة، مع تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.
كما ينصح بتناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعة أو ساعتين في شهر شوال للمساعدة على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
- تجنب المنبهات قبل النوم
ينصح بتجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل في شهر شوال ، حيث تعيق هذه المواد إفراز هرمون الميلاتونين وتؤخر الاستغراق في النوم.
- تقليل التعرض للأشعة الزرقاء
تصدر الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والتابلت ضوءًا أزرق يُعيق إفراز هرمون الميلاتونين.
ينصح الدكتور الشهري بتجنب استخدام هذه الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل، واستبدالها بكتاب أو نشاط هادئ آخر.
باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك تعديل ساعات نومك بشكل سلس ودون الشعور بالتعب والإرهاق، والاستمتاع بشهر شوال بكل طاقته وحيويته. تذكر أن الاستثمار في نومك هو استثمار في صحتك ورفاهيتك على المدى الطويل.
– لكتابة مقال خاص عن اسم مؤسستك أو شركتك يمكنك المراسلة عبر البريد الإلكتروني التالي:
