متابعات-السابعة الاخبارية
يعد شرب الماء خلال شهر رمضان من أهم العوامل التي تضمن سلامة وصحة الصائم. فمع انقطاع الماء والطعام لساعات طويلة، يُصبح تعويض السوائل المفقودة أمرًا بالغ الأهمية.
الكمية الموصى بها من الماء
:تختلف كمية الماء التي يحتاجها الصائم من شخص لآخر، وتعتمد على عوامل مثل
النوع:النساء: 9 أكواب (2-2.5 لتر)الرجال: 13 كوبًا (3 لتر)العمر:المراهقون: 6-8 أكوابالحالة الصحية:الحوامل والمرضعات: 11-12 كوبًا
فوائد شرب الماء في رمضان
الحفاظ على رطوبة الجسم: يُشكل الماء 70% من جسم الإنسان، لذا فإن الحفاظ على مستوياته ضروري لضمان وظائف الجسم الحيوية.
توازن الأملاح المعدنية: يلعب الماء دورًا هامًا في نقل الأملاح المعدنية داخل الجسم.
خسارة الوزن: يُساعد شرب الماء على الشعور بالشبع، مما قد يُقلل من كمية الطعام المُتناولة.
التخفيف من التوتر والقلق: يُساعد الماء على تهدئة الجهاز العصبي، مما يُقلل من شعور الصائم بالتوتر والقلق.
تحسين الهضم: يُساعد الماء على تليين الأمعاء، مما يُسهل عملية الهضم ويُقلل من خطر الإمساك.
حماية الكلى: يُساعد الماء على تنظيف الكلى من السموم.
تعزيز صحة البشرة: يُساعد الماء على ترطيب البشرة، مما يُحافظ على نضارتها وصحتها.
أضرار الإكثار من شرب الماء
مشاكل في الجهاز الهضمي: قد يُسبب شرب كميات كبيرة من الماء بعد الإفطار مباشرةً عسر الهضم والانتفاخ.
الإصابة بالكبد الدهني: قد يُؤدي الإفراط في شرب الماء إلى تراكم السوائل في الجسم، مما قد يُسبب الإصابة بالكبد الدهني.
ارتفاع ضغط الدم: قد يُؤدي الإفراط في شرب الماء إلى اختلال توازن الأملاح المعدنية في الجسم، مما قد يُسبب ارتفاع ضغط الدم.
نصائح لشرب الماء في رمضان
توزيع كمية الماء على فترات الإفطار والسحور: يُنصح بتناول كوب من الماء كل 2-3 ساعات خلال فترات الإفطار والسحور.
تجنب شرب الماء البارد: يُفضل شرب الماء بدرجة حرارة معتدلة.
الابتعاد عن شرب الماء بعد الإفطار مباشرة: يُنصح بتناول وجبة خفيفة قبل شرب الماء بعد الإفطار.
الانتباه إلى علامات الجفاف: مثل الشعور بالعطش، وجفاف الفم، وقلة التبول.
يُعدّ شرب الماء في رمضان عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة وسلامة الصائم. باتباع النصائح المُقدمة، يمكن للصائم ضمان تعويض السوائل المفقودة وتحقيق أقصى استفادة من شهر رمضان.
