الإمارات – السابعة الإخبارية
زيادة الوزن قد تكون هدفًا مهمًا للعديد من الأشخاص، سواء لأسباب صحية أو جمالية.
وعلى الرغم من أن فقدان الوزن يحظى بقدر أكبر منالاهتمام، إلا أن هناك الكثير من الأفراد الذين يعانون من نقص الوزن ويرغبون في اكتساب الكتلة العضلية والدهون بشكل صحي.
وفي السطور التالية ، نستعرض مجموعة من الطرق الطبيعية والفعّالة لزيادة الوزن.
زيادة السعرات الحرارية
لزيادة الوزن بشكل طبيعي، يجب على الفرد استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرق.
يمكن تحقيق ذلك من خلال زيادة الحصص الغذائية والتركيز على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
وتشمل الخيارات الجيدة:
– المكسرات: كالفستق، اللوز، والجوز.
– البذور: مثل بذور الشيا وبذور الكتان.
– الزيوت الصحية: كزيت الزيتون وزيت جوز الهند.
– الأفوكادو: مصدر غني بالدهون الصحية والسعرات الحرارية.
تناول وجبات غنية بالبروتين
البروتين يلعب دورًا مهمًا في بناء العضلات. تناول كميات كافية من البروتين يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي.
ومن المصادر الجيدة للبروتين:
– اللحوم: مثل الدجاج واللحم البقري.
– الأسماك: مثل السلمون والتونة.
– البيض: مصدر ممتاز للبروتين.
– البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس.
توزيع الوجبات على مدار اليوم
بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، يمكن تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم.
يساعد ذلك في زيادة استهلاك السعرات الحرارية بشكل مستمر، مما يسهل عملية زيادة الوزن.
اختيار الأطعمة ذات الكثافة الغذائية العالية
يمكن للأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن أن تساعد في زيادة الوزن.
ومن المهم اختيار الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ولكن معفوائد صحية.
وتشمل الخيارات:
– الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والكينوا.
– المنتجات الألبانية كاملة الدسم: مثل الحليب والجبن.
– الفواكه المجففة: مثل التمر والزبيب.
ممارسة تمارين القوة
تمارين القوة تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن. من المهم دمج تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال في الروتين اليومي.
تعمل هذه التمارين على تحفيز نمو العضلات، مما يسهم في زيادة الوزن الصحي.
تناول مشروبات غنية بالسعرات الحرارية
يمكن أن تكون المشروبات وسيلة فعالة لزيادة السعرات الحرارية. يمكن تناول:
– عصائر الفواكه الطبيعية: الغنية بالسعرات الحرارية.
– سموذي البروتين: الذي يحتوي على بروتين مصل الحليب وزيادة الفواكه.
– الحليب كامل الدسم: كخيار لذيذ ومغذي.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد له تأثير كبير على الصحة العامة، بما في ذلك الوزن.
يساعد النوم الكافي على تنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع والشهية، مما يمكن أن يسهم في زيادة الوزن بشكل صحي.
تجنب الأطعمة السريعة والسكريات المضافة
على الرغم من أن الأطعمة السريعة قد تبدو خيارًا مغريًا لزيادة الوزن، إلا أنها تحتوي على سعرات حرارية فارغة ولا توفر الفيتامينات والمعادنالضرورية، من الأفضل اختيار الأطعمة الطبيعية والمغذية.
زيادة الوزن بشكل صحي يتطلب الاستراتيجيات المناسبة والتخطيط الجيد. من خلال اتباع هذه الطرق الطبيعية، يمكن للأفراد تحقيق زيادة الوزنالمطلوبة بدون الاضطرار إلى اللجوء إلى مكملات غير صحية أو أدوية.
إذا كنت تعاني من صعوبة في زيادة الوزن، يُفضل استشارة مختص في التغذية للحصول على خطة مخصصة تناسب احتياجاتك الفردية
