تزايدت في السنوات الأخيرة أهمية النشاط البدني كوسيلة لتعزيز الصحة العامة، وأصبح المشي في الليل خيارًا شائعًا بين العديد من الأشخاص.
وأشارت تقارير طبية حديثة إلى أن لهذا النشاط فوائد صحية عظيمة، مما يجعله أسلوب حياة يستحق الاهتمام وتأني كالتالي :
1. تحسين جودة النوم
أظهرت دراسة أجرتها جامعة نورث وسترن أن ممارسة المشي المعتدل قبل النوم تؤدي إلى تحسين جودة النوم.
حيث وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمشون في المساء ينامون لفترات أطول وبشكل أعمق.
ووفقًا للدكتورة تارا براون، أخصائية النوم، فإن المشي يساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق، مما يسهل على الجسم الاسترخاء.
2. تعزيز صحة القلب
تدعم الأبحاث التي نشرتها الجمعية الأمريكية للقلب أهمية النشاط البدني، مثل المشي، في تحسين صحة القلب.
أكدت دراسة شملت آلاف المشاركين أن المشي لمدة نصف ساعة في اليوم، حتى لو كان في الليل، يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 30%.
3. دعم عملية الهضم
المشي بعد تناول العشاء يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على عملية الهضم.
ووفقًا لدراسة من جامعة هارفارد، فإن المشي يساعد على تحفيز حركة الأمعاء، مما يقلل من مشاكل عسر الهضم والانتفاخ.
ويُنصح بالمشي لمدة 15-30 دقيقة بعد الوجبات لتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
4. حرق السعرات الحرارية
المشي ليلاً يعد وسيلة فعّالة لحرق السعرات الحرارية. تشير الأبحاث إلى أن الشخص الذي يزن 70 كيلوجرامًا يمكنه حرق حوالي 150-200 سعرة حرارية خلال ساعة من المشي.
هذا يجعل المشي خيارًا ممتازًا لمن يسعون لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه.
5. تعزيز الوضوح العقلي
المشي في المساء لا يقتصر فقط على الفوائد الجسدية، بل يمتد أيضًا إلى الفوائد العقلية.
دراسة نُشرت في مجلة “Psychological Science” وجدت أن المشي يمكن أن يعزز الإبداع والوضوح العقلي. يُنصح بالقيام بنزهة في الهواء الطلق لتحفيز التفكير الإبداعي.
6. تقوية العضلات والعظام
أظهرت الأبحاث أن المشي يُعد من الأنشطة المفيدة للحفاظ على قوة العضلات وصحة العظام.
ووفقًا لمؤسسة الحماية من هشاشة العظام، يمكن أن يؤدي المشي المنتظم إلى تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام بنسبة تصل إلى 30%.
7. تقليل التوتر والقلق
تشير الدراسات إلى أن المشي يمكن أن يكون وسيلة فعّالة لتقليل مستويات التوتر والقلق.
ووفقًا لدراسة نشرها مركز السيطرة على الأمراض، فإن النشاط البدني، بما في ذلك المشي، يساعد على إفراز الإندورفينات، مما يُحسن الحالة المزاجية ويقلل من أعراض الاكتئاب.
8. تحسين الحالة المزاجية
المشي هو وسيلة طبيعية لتعزيز الحالة المزاجية، يُظهر البحث أن المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يُحسن المزاج بشكل كبير، مما يجعل هذا النشاط خيارًا مثاليًا في نهاية اليوم.
إن المشي في الليل ليس مجرد نشاط بدني، بل هو طريقة فعّالة لتعزيز الصحة العامة.
ومن تحسين جودة النوم إلى تعزيز صحة القلب، فإن الفوائد المرتبطة بالمشي تُظهر أهمية هذه العادة في الروتين اليومي.
لذا، يُنصح بتخصيص بعض الوقت للمشي ليلاً كجزء من نمط حياة صحي ومستدام.
