متابعات- السابعة الإخبارية
في الأغلب نعاني من الشعور بالنعاس، عقب تناول وجبة الإفطار في رمضان، وهو ما يعود لممارسة بعض العادات غير الصحية التي تؤثر على عملية الهضم وتوازن هرمونات الجسم.
أسباب الشعور بالنعاس
ومن أبرز أسباب الشعور بالنعاس بعد الإفطار في رمضان، كما يذكرها الموقع المتخصص في الصحة “Medical news today”، هي:
– عملية الهضم المعقدة بعد تناول الإفطار تسبب الشعور بالنعاس والكسل، لأن الجسم يكون في أشد الحاجة إلى الطاقة للقيام بالعمليات الحيوية الضرورية.
– إنتاج الجسم المزيد من الهرمونات التي تزيد من الشعور بالامتلاء والشبع، ونتيجة لها، يرتفع سكر الدم وينتج الجسم الأنسولين، للسماح بمرور السكر من الدم إلى الخلايا، لإنتاج طاقة للجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس.
– عدم حصول الجسم على ساعات النوم الكافية، يؤدي للشعور بالنعاس والتعب بعد تناول الطعام، نتيجة ارتفاع هرمون الإجهاد، مع تناول الطعام وبدء عملية الهضم.
– إنتاج الجسم هرمونات زائدة في الدماغ، خلال الدورة الهضمية، مثل السيروتونين، الذي يعد أحد الهرمونات المسؤولة عن تحسين المزاج، وأيضًا ناقل عصبي يساعد على زيادة إنتاج الميلاتونين المسؤول عن تحسين فرص الحصول على نوم جيد.
– الأطعمة أحد أسباب الشعور بالنعاس والخمول بعد الإفطار في رمضان، حيث يحتوي بعضها على الحمض الأميني التربتوفان، الذي يزيد من فرص التعب بعد الإفطار في رمضان.
– نقص كمية الكافيين التي اعتاد عليها الجسم في ساعات النهار، أحد أسباب الشعور بالنعاس بعد تناول وجبة الإفطار، بالرغم من تناولها بعد الطعام.
– تناول المزيد من السكريات والحلويات، يساهم في الشعور بالتعب والخمول والنعاس بعد الإفطار.
كيف تتجنب النعاس بعد الإفطار في رمضان؟
نصائح يمكن من خلالها تفادي الشعور بالنعاس بعد الإفطار في رمضان، وهي كالتالي:
- 1- احصل على قسط كافي من النوم.
- 2- اشرب كميات وفيرة من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور.
- 3- تجنب شرب الكثير من العصائر على وجبة الإفطار.
- 4- قلل كمية الكافيين التي تدخل الجسم.
- 5- تناول وجبة طعام متوازنة العناصر الغذائية والابتعاد عن الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
