نصائح لحماية الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان

متابعات-السابعة الاخبارية

نصائح حماية الجهاز الهضمي .. يعد شهر رمضان فرصة ذهبية لتحسين صحة الجهاز الهضمي،
ولكن قد يُعاني بعض الصائمين من اضطرابات هضمية ناتجة عن تغيرات عادات الأكل والشرب.

لذلك، نقدم لكم في هذا التقرير نصائح علمية مُثبتة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان.

أبرز اضطرابات الجهاز الهضمي خلال رمضان

حرقة المعدة
ارتجاع المريء
عسر الهضم

نصائح لحماية الجهاز الهضمي

بدء الإفطار بكمية قليلة من السوائل الدافئة:يساعد ذلك على تهيئة الجهاز الهضمي لعملية الهضم.

التدرج في تناول الطعام:ينصح بتناول الطعام على دفعات لتجنب عسر الهضم.

تجنب الوجبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة:تسبب هذه الوجبات ضغطًا على الجهاز الهضمي.

التركيز على البروتين والألياف:تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مثل الخضروات والسلطات لتحسين الهضم والشعور بالشبع

تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة:تناول وجبات خفيفة وصغيرة على فترات من الإفطار إلى السحور لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

شرب كمية كافية من الماء:ينصح بشرب 2 لتر من الماء على فترات متقطعة
خلال الإفطار للحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين الهضم.

ممارسة الرياضة:ممارسة تمارين رياضية منزلية خفيفة بعد ساعة
أو ساعتين من الإفطار لتحسين حركة الأمعاء.

فوائد الصيام الصحي للجهاز الهضمي

اختفاء الغازات والنفخة:يساعد الصيام على التخلص من الغازات والنفخة
المرتبطة بمتلازمة القولون العصبي.

تحسين حركة الأمعاء

يساعد الصيام على تنظيم حركة الأمعاء
والتخلص من الإسهال والإمساك.يعد الصيام فرصة ذهبية لتحسين صحة الجهاز الهضمي
وتحسين الصحة العامة.
ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة
الرياضة بانتظام للحصول على أفضل النتائج.