متابعات- السابعة الإخبارية
العادات الغذائية هي التي تحدد كمية الطاقة، وعمل الجهاز الهضمي والنظام الهرموني، وصولًا إلى الحالة المزاجية، وهو ما يتضح ويصبح ملحوظًا بعد سن الأربعين.
مشاكل صحية بعد سن الأربعين
تعد زيادة الوزن ومشاكل السمنة، أبرز المشكلات الصحية التي تظهر بعد سن الأربعين، وهي ظاهرة تأتى مع تغيرات مستويات الهرمونات وتراجع مستوى النشاط للفرد.
وتظهر بعد سن الأربعين أعراض انخفاض ساعات النوم، وزيادة التوتر والقلق، ما يزيد السعي من أجل اتباع نظام صحى، للحفاظ على لياقتك الجسدية والصحية.
تقرير نشره موقع “timesofindia”، قدم عدد من النصائح للحفاظ على وزن مثالى بعد سن الأربعين:
1- تناول الكربوهيدرات
يجب احتواء نظامك الغذائي على الكربوهيدرات الصحية والجيدة الغنية بالألياف، حيث تملك خصائص مضادة للأكسدة، ومصدرًا مهما لوقود للجسم، مثل الفاكهة والبقوليات والبطاطس والحبوب الكاملة.
ويسعى البعض للتخلص من الكربوهيدرات من نظامهم الغذائي، وهو ما قد يؤدي لحرمان الجسم من العناصر الغذائية المهمة، وفقدان الوزن بشكل غير صحي.
2- الخضروات الورقية
تناول الخضراوات، والورقية تحديدًا، أحد أهم العناصر لفقدان الوزن، حيث تحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية، وبعضها لا يحتوي على سعرات مطلقًا.
كما تساهم الخضروات في تنظيم مستويات السكر في الدم، ومنح الشعور بالامتلاء، بالتالي تقليل الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
3- ابتعد عن الكحول
تحتوي الكحول على كميات عالية من السعرات الحرارية التي يمكن أن تزيد من وزنك، لذلك ينصح بتجنبها بعد سن الأربعين.
4- مارس الرياضة
يجب تخصيص أوقات لممارسة الرياضية مثل المشى أو اليوجا وركوب الدراجات، وغيرها، حتى تساعد في الحفاظ على صحية جيدة بعد سن الأربعين.
*************
– لكتابة مقال خاص عن اسم مؤسستك أو شركتك يمكنك المراسلة عبر البريد الإلكتروني التالي:
