السابعة الإخبارية
نمارس الكثير من العادات الخطأ في شهر رمضان، ما يؤدي بنا إلى مشكلات صحية مختلفة، مثل بعض الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي، “الانتفاخ، وعسر الهضم، والارتجاع، والجهاز الحركي، والتعب العام، وبشكل عام عدم ممارسة الحياة بشكل طبيعي.
ولتجنب تلك المشكلات الصحية، يقدم خبراء الصحة والتغذية، مجموعة من النصائح، لحماية الجسم من التأثيرات السلبية، مع تجنب بعض السلوكيات أبرزها التالي:
1- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والدهنية والتوابل، حيث تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي، وتعمل الأصناف التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات، في زيادة الارتجاع المريئي.
وينصح باستبدالها تلك الأطعمة بالخضراوات والبقوليات والبروتينات المشوية أو عن طريق السلق.
2- احذر من الذهاب إلى الفراش والنوم، بعد وجبة الإفطار مباشرة، حيث يسبب ذلك مشكلات عديدة في الجهاز الهضمي، لذلك لا تذهب إلى النوم قبل مرور ساعتين أو ثلاث من تناول الطعام.
3- تناول العصائر المحلاة، أو مشروبات الكافيين، مثل القهوة والشاي، عقب وجبة الإفطار، لزيادة فقدان الماء من الجسم؛ لأنها تحتوي على مدرات البول، ما يزيد من ارتفاع معدل حدوث الجفاف أثناء النهار.
4- تجنب ممارسة التمارين الرياضية القاسية أثناء الصيام، أو بعد الإفطار مباشرة، ويُفضّل أن تكون بعد ساعتين من تناول الوجبة لضمان إفراغ المعدة. وفي رمضان يعد المشي لمدة 30 أو 45 دقيقة، الرياضة الأفضل.
5- تناول الأطعمة سريعة الهضم في وجبة السحور مثل الخبز الأبيض، واللفائف والمعجنات والنشويات والحلويات، تسبب الإحساس بالعطش أثناء الصيام، يمكن إعداد استبدال ذلك بوجبة خفيفة من الألبان والجبن وخبز الحبوب الكاملة.
