متابعات- السابعة الإخبارية
يعاني البعض من ضعف الجهاز المناعي خلال شهر رمضان، وذلك لعدم تعويض الجسم للفيتامينات والمعادن التي يفقدها الجسم أثناء الصيام، ولتقوية المناعة خلال الشهر المبارك، ينصح بتناول مجموعة من الأكلات.
ووفقًا للموقع المتخصص في الصحة والتغذية “Medical News Today”، الأطعمة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة في رمضان، هي:
1- التمر
التمر يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي، لذلك عليك به في النظام الغذائي اليومي خلال شهر رمضان.
2- اللوز
يحتوي اللوز، على عناصر غذائية، تجعل الجسم أكثر قدرة على مكافحة البكتيريا والفيروسات، مثل فيتامين هـ وأحماض أوميجا 3 والمنجنيز والماغنسيوم والألياف الغذائية، وهو ما يساعد في تقوية جهاز المناعة.
3– الزبادي
يساهم تناول الزبادي في تقليل خطر الإصابة بالعدوى خلال شهر رمضان، نظرًا لاحتوائه على مادة البروبيوتيك، التي تساهم في تقوية الجهاز المناعي، عن طريق تحسين صحة الميكربيوم المعوي.
4– الأسماك
خير مصدر للبروتين، كما تمد الأسماك الجسم بنسبة عالية من أحماض أوميجا 3، التي تعمل على تقوية المناعة وتقليل الالتهابات وخفض الكوليسترول الضار في الدم.
5- الزنجبيل
تناول الزنجبيل كمشروب دافئ دون إضافة سكر، فهو من الأعشاب الفعالة لتقوية مناعة الجسم، نظرًا لاحتوائه على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى خصائصه المضادة للالتهابات.كما يمكن إضافة الزنجبيل الطازج أو البودرة إلى الطعام أثناء الطهي.
