متابعات- السابعة الاخبارية
7 نصائح للنوم صحي خلال شهر رمضان المبارك.. يعد النوم الصحي عنصرا أساسيا للصحة الجسدية والنفسية، خاصة خلال شهر رمضان المبارك.
فكيف نحظى بنوم صحي خلال شهر رمضان المبارك؟
1- نظم ساعتك البيولوجية
حدد موعدًا محددًا للنوم والاستيقاظ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
اتّبع روتينًا منتظمًا قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب.
2- تهيئة بيئة نوم مثالية
اخلق جوًا هادئًا ومظلمًا في غرفة النوم.
حافظ على درجة حرارة معتدلة وتهوية جيدة.
استخدم سريرًا مريحًا ووسائد مناسبة.
3- تجنب المنبهات قبل النوم
ابتعد عن تناول الطعام بكميات كبيرة قبل النوم.
قلّل من تناول الكافيين في المساء، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
4- احرص على النشاط البدني
مارس الرياضة بانتظام، مع تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرةً.
مارس تمارين الاسترخاء، مثل اليوغا أو التأمل، لتهدئة الجسم والعقل.
5- اهتم بتناول وجبات صحية
اختر وجبات غنية بالألياف والبروتين لتجنب الشعور بالجوع ليلاً.
تناول وجبة السحور قبل الفجر، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالماء.
6- استمع إلى جسدك
إذا كنت تشعر بالتعب، خذ قيلولة قصيرة خلال النهار.
لا تجبر نفسك على النوم، فذلك قد يزيد من الأرق.
7- استشر الطبيب في حال لزم الأمر
إذا استمرت مشكلة الأرق، استشر طبيبك للتأكد من عدم وجود أي مشكلات صحية.
اتبع تعليمات الطبيب بدقة، سواءً بتغيير نمط الحياة أو تناول الأدوية.
باتباع هذه النصائح، ستتمكن من تحسين جودة نومك خلال شهر رمضان، وتُنشّط طاقتك لنهار مليء بالإنجاز والعبادة. تذكر أنّ النوم هو هدية ثمينة لصحتك، فلا تتهاون في الحصول على قسط كافٍ منه!
– لكتابة مقال خاص عن اسم مؤسستك أو شركتك يمكنك المراسلة عبر البريد الإلكتروني التالي:
info@7news1.com
