خاص ـ السابعة الإخبارية
8 طرق لتحسين صحة القلب وإبطاء الشيخوخة.. تشير دراسة جديدة، أعدها باحثون في جامعة كولومبيا في مدينة نيويورك، إلى أن الشيخوخة قد تتباطأ بشكل ملحوظ عندما يتبنى الأشخاص عادات صحية في حياتهم اليومية.
8 طرق صحية لإبطاء الشيخوخة
وقالت الدراسة إن الشخص البالغ من العمر 41 عامًا الذي يتبع معظم الإرشادات الخاصة بصحة القلب قد يكون عمره البيولوجي الفعلي هو 36 عامًا.
كما أن هناك الشخص البالغ من العمر 53 عامًا الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم، ولا يمارس الرياضة بانتظام ولديه مستويات عالية من الكولسترول السيئ، قد يكون عمرهم البيولوجي أقرب إلى 57 عامًا، وفقًا لتحليل جديد تم تقديمه في الاجتماع السنوي لجمعية القلب الأمريكية.
جمعية القلب تصدر 8 طرق للحفاظ لإبطاء الشيخوخة
ووجدت الدراسة أن الشيخوخة البيولوجية قد تتباطأ بشكل ملحوظ عندما يتبنى الأشخاص السلوكيات الثمانية التي أوصت بها جمعية القلب، والتي يطلق عليها اسم “الحياة الأساسية 8”.
وأظهرت بيانات من أكثر من 6500 شخص بالغ أنه يمكن أن يكون هناك فرق يصل إلى خمس سنوات بين العمر الزمني للأشخاص وعمرهم البيولوجي، المعروف أيضًا باسم العمر المظهري، إذا أدرجوا جميع التوصيات الثمانية في حياتهم اليومية.
كيف يتم حساب العمر المظهري للإنسان
يتم حساب العمر المظهري من خلال الجمع بين العمر الفعلي للشخص ومستويات تسع علامات في الدم يتم جمعها كجزء من الفحص البدني السنوي النموذجي. أظهرت الأبحاث السابقة أن العمر المظهري يرتبط بشكل جيد بخطر تعرض الشخص للوفاة المبكرة.
ومن بين مستويات الدم التي تلعب دورًا في تحديد العمر البيولوجي للشخص، تلك التي تشير إلى صحة الكبد والكلى والجهاز المناعي، وخطر الإصابة بمرض السكري، ومستوى الالتهاب.
الأساسيات الـ 8 لإبطاء الشيخوخة
- تناول الطعام بشكل أفضل
اتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الصحية (معظمها نباتات ومأكولات بحرية) والزيوت النباتية غير الاستوائية والأطعمة المصنعة بأقل قدر ممكن. قلل من الملح والكحول وتجنب السكريات المضافة.
- كن أكثر نشاطا
اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيًا ويومين في الأسبوع من أنشطة تقوية العضلات المعتدلة إلى عالية الكثافة، مثل رفع الأثقال أو تدريب المقاومة.
- أقلع عن التبغ
التدخين هو السبب الأكثر قابلية للوقاية من الوفاة المبكرة في الولايات المتحدة
- احصل على قدر صحي من النوم
حاول الحصول على معدل سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
- إدارة وزنك للوصول إلى الوزن الطبيعي
احرص على الوصول إلى الوزن الطبيعي، والذي يتم تعريفه على أنه مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و25. ويعتبر مؤشر كتلة الجسم الأقل من ذلك نقصًا في الوزن، وإذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9 يعتبر زيادة في الوزن، وإذا كان مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر يعتبر سمنة. بالنسبة لأولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أعلى مما يعتبر صحيًا، حدد هدفًا قصير المدى يتمثل في فقدان (وتجنب) 3٪ إلى 5٪ من وزن الجسم.
- السيطرة على مستويات الكولسترول
بالنسبة لمعظم البالغين، يوصى بأن يكون مستوى LDL (الكولسترول “الضار”) أقل من 100. بالنسبة للأشخاص المعرضين لخطر كبير — مثل أولئك الذين أصيبوا بالفعل بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، أو الذين لديهم أشكال وراثية من ارتفاع الكوليسترول — يوصى بمستوى LDL أقل من 70.
- إدارة نسبة السكر في الدم
النطاق الصحي لسكر الدم الصائم أقل من 100 ملغم/ديسيلتر، بينما يشير 100 إلى 125 ملغم/ديسيلتر إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- إدارة ضغط الدم
يعتبر ضغط الدم الانقباضي أقل من 120 ملم زئبقي والقراءة الانبساطية أقل من 80 ملم زئبق أكثر صحة.
تحسين صحة القلب يعمل على إبطاء عملية الشيخوخة
وقالت مؤلفة الدراسة نور مكارم، الأستاذة المساعدة في علم الأوبئة في كلية ميلمان للصحة العامة بجامعة كولومبيا في مدينة نيويورك: “من خلال تحسين صحة القلب، يمكننا إبطاء عملية الشيخوخة في أجسامنا”. “
والرسالة المهمة الأخرى هي أن ما لاحظناه كان يعتمد على الجرعة، مما يعني أنه مع ارتفاع صحة القلب، تنخفض الشيخوخة البيولوجية.”
*************************
– لكتابة مقال خاص عن اسم مؤسستك أو شركتك يمكنك المراسلة عبر البريد الإلكتروني التالي:
info@7news1.com
