صحة – السابعة الإخبارية
7 عناصر غذائية أساسية في أثناء الدورة الشهرية.. تعرفي إليها.. خلال الدورة الشهرية، تزداد قلة القابلية على الأكل عند الفتيات عموماً، ولكن في أثناء الدورة الشهرية، لا يعتبر هذا الأمر هو الأنسب، خاصةً في ظل خسارتها للدم لفترة ليست قصيرة.
7 عناصر غذائية أساسية في أثناء الدورة الشهرية
لذا ما هي أهم الأطعمة والعناصر الغذائية، التي يجب الاهتمام بوجودها على قائمة الطعام الخاصة بنا، حتى لا نحرم جسمنا من العناصر الغذائية الأساسية له في هذه الفترة.
الحديد: دعم الطاقة وتجديد الدم
أثناء الدورة الشهرية، يفقد الجسم كمية من الدم، مما يستدعي تعويض الحديد المفقود. الحديد ضروري لتجديد خلايا الدم الحمراء، إنتاج الطاقة، وتوفير الأكسجين للأعضاء. يمكن العثور على الحديد في السبانخ، اللحوم، الحبوب، والذرة.
فيتامين سي: تعزيز امتصاص الحديد
يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في زيادة امتصاص الحديد في الجسم. يمكن الحصول على فيتامين سي من البرتقال، الفراولة، الأناناس، والبطيخ الأحمر.
فيتامين B12: إنتاج خلايا الدم الحمراء
فيتامين B12 ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء وتوفير الطاقة. نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم (الأنيميا). يوجد فيتامين B12 في السمك، اللحوم الحمراء، ومنتجات الحليب.
الأوميغا 3: تقليل الآلام والالتهابات
الأوميغا 3 يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية والالتهابات، ويدعم تدفق الدم. يمكن العثور على الأوميغا 3 في المكسرات، خاصة الجوز، بالإضافة إلى الحبوب واللحوم.
البوتاسيوم: منع التشنجات العضلية
انخفاض مستويات البوتاسيوم يمكن أن يسبب تشنجات عضلية ويزيد من آلام الدورة الشهرية. يمكن الحصول على البوتاسيوم من التمر، جوز الهند، البطاطا، والموز.
مضادات الأكسدة: مكافحة الالتهابات
زيادة تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يساعد في علاج الالتهابات، الغثيان، والانتفاخ. تشمل هذه الأطعمة القرفة، الكركم، الزنجبيل، التوت، والفجل.
فيتامين K: إدارة تدفق الدم
فيتامين K يساعد في إدارة تدفق الدم والتحكم في الدورة الشهرية الغزيرة. يمكن العثور على فيتامين K في الكزبرة، السبانخ، والقرنبيط.
View this post on Instagram
هذه العناصر الغذائية تلعب دورًا حيويًا في دعم صحة المرأة أثناء الدورة الشهرية، وتساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بها.
