متابعات ـ السابعة الإخبارية
10 أطعمة ومشروبات خارقة لتقوية مناعتك وحمايتك من نزلات البرد هذا الشتاء.. مع اقتراب فصل الشتاء، يتساءل الكثيرون، كيف نحمي أنفسنا من نزلات البرد والإنفلونزا؟ وفقًا لأخصائية التغذية كيلا فاريل، الحل لا يقتصر على الأدوية أو المكملات الغذائية، بل يمكن لنظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الصحية أن يكون درعك الأول لمواجهة الأمراض الموسمية.
يستعرض موقع السابعة الإخبارية في هذا التقرير، أفضل الأطعمة التي تدعم جهاز المناعة وتقيك من نزلات البرد، مع نصائح مهمة للحفاظ على صحتك خلال الأشهر الباردة.
أفضل الأطعمة لتعزيز المناعة في الشتاء
1. السلمون
السلمون غني بالأحماض الدهنية أوميغا-3، التي تقلل الالتهابات وتدعم التوازن المناعي. تناول السلمون مرتين أسبوعيًا يمكن أن يساعد في تحسين صحتك العامة.
2. الزبادي
الزبادي الطبيعي يحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تعزز صحة الأمعاء، مما يقوي المناعة ويحسن قدرة الجسم على مواجهة العدوى.
3. الفواكه الحمضية
مثل البرتقال، الليمون، والجريب فروت، التي توفر كميات كبيرة من فيتامين C، المعروف بدوره في تقوية الجهاز المناعي وتسريع الشفاء من نزلات البرد.
4. الكركم
هذا التابل الذهبي يحتوي على مركب الكركومين، الذي يُعرف بخصائصه المضادة للالتهابات. يمكنك إضافة الكركم إلى الشاي أو الطعام لتعزيز مناعتك.
5. البروتينات
مصادر البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض، والمكسرات تحتوي على الزنك، وهو عنصر أساسي لدعم صحة الجهاز المناعي.
6. الثوم
الثوم يعتبر من أقوى الأطعمة المناعية، حيث يحتوي على مركبات فعالة مضادة للفيروسات والبكتيريا، ما يجعله خيارًا مثاليًا للحماية من الأمراض.
7. الزنجبيل الطازج
الزنجبيل معروف بخصائصه المضادة للالتهابات، كما أنه يساعد على تهدئة الحلق وتعزيز المناعة.
8. الشاي الأخضر
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف وتساعد على تعزيز وظيفة الجهاز المناعي. كوب يوميًا يمكن أن يصنع فرقًا كبيرًا في صحتك.
9. البروكلي
البروكلي مليء بالفيتامينات C وK، إلى جانب مضادات الأكسدة، ما يجعله خيارًا مثاليًا لدعم صحة الجسم في فصل الشتاء.
10. الفلفل
الفلفل، سواء كان أحمر أو أخضر، يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C وفيتامين A، اللذين يعززان مناعة الجسم ويحميانه من الفيروسات.
نصائح لتعزيز المناعة في الشتاء
تناول مشروبات دافئة، مثل شاي الزنجبيل بالكركم أو الشاي الأخضر مع الليمون.
ابتعد عن الأطعمة المصنعة، مثل الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة قد تضعف جهازك المناعي، كما أن النشاط البدني يعزز الدورة الدموية ويحسن صحة الجسم، احصل على نوم كافٍ.
أفضل المشروبات لدعم المناعة في الشتاء
الشاي الأخضر، الزنجبيل مع العسل، وماء الليمون الدافئ هي مشروبات مثالية لدعم المناعة في الشتاء.
وصفات شتوية لتعزيز المناعة
شوربة البروكلي مع الثوم والبروتين، امزج البروكلي مع مرق الدجاج المضاف إليه الثوم المهروس لتحضير وجبة صحية ومغذية.
مشروب الزنجبيل والعسل، اغلي قطع الزنجبيل الطازج مع الماء
وأضف العسل والليمون لتحصل على مشروب يعزز المناعة ويهدئ الحلق.
