أظهرت الأبحاث الحديثة أن إدراج المكسرات في النظام الغذائي يمكن أن يوفر فوائد صحية مذهلة.
وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بانتظام يميلون إلى زيادة وزن أقل ويواجهون خطرًا أقل للإصابة بالسمنة.
وتقول خبيرة التغذية بيانكا تامبوريلو: “المكسرات تعتبر طعامًا مثاليًا لفقدان الوزن، فهي غنية بالدهون الصحية التي تعزز الشعور بالشبع، علىالرغم من احتوائها على سعرات حرارية مرتفعة، إلا أنه ينبغي تناولها بحذر، حيث يُفضل تناول 1-2 وجبة يوميًا“.
فوائد اللوز في إنقاص الوزن
يعتبر اللوز مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تدعم جهود فقدان الوزن، ووفقًا لأخصائية التغذية سامانثا ماكليود، “تحتوي حصتان مناللوز على أكثر من 7 غرامات من الألياف“.
وقد أظهرت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالألياف، مثل اللوز، تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم.
علاوة على ذلك، ترتبط الأطعمة الغنية بالألياف بتحسين معدل الأيض، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2، وتعزيز صحةالجهاز الهضمي، وقد تساهم أيضًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
بالإضافة إلى ذلك، توفر حصتان من اللوز أكثر من 12 غرامًا من البروتين، مما يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات.
أنواع المكسرات الأخرى لفقدان الوزن
الكاجو: تشير الدراسات إلى أن تناول الكاجو قد يسهم في الحفاظ على تكوين جسم صحي.
الجوز: تظهر الأبحاث أن تناول الجوز يمكن أن ينشط مناطق في الدماغ مسؤولة عن التحكم في الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
في الختام، تظهر الأبحاث أن تناول المكسرات يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة والوزن، من خلال دمجها في نظامك الغذائي بشكل معتدل، يمكنك الاستفادة من فوائدها الصحية العديدة.
