صحة – السابعة الإخبارية
تعاني النساء وأيضاً الرجال من زيادة الوزن، رغم اعتمادهم الرياضة وأسلوب الحياة الصحي، فنجدهم يكتسبون كيلوغرامات زيادة عن وزنهم الطبيعي دون أن يلحظوا ذلك.
والسبب في ذلك يرجع إلى بعض العادات الغذائية السليمة التي يغفل عنها هؤلاء الأشخاص، لذا تعرفي معنا على 7 من أسهل الخطوات التي تبقي وزنك مثالياً.
1- ابدأ الوجبة بتناول سلطة الخضروات
حين تبدأ وجبتك بطبقٍ صغير من السلطة الخضراء فإنك ستُقلِّل بذلك كمية الطعام التي ستقوم بتناولها في الوجبة الرئيسية، وفي نفس الوقت ستستفيد من الفيتامينات والألياف الموجودة في الخضروات الطازجة.
وننصح بأن تتجنب الصلصات الثقيلة التي تعتمد على “المايونيز” وأن تستبدلها بالليمون والملح والفلفل مع القليل من زيت الزيتون الصحي.
2- قل “لا” للأطعمة المقلية
إن لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل، فالأطعمة المقلية يجب أن تكون على قائمتك السوداء! فهي دسمة ومليئة بالسعرات الحرارية غير الضرورية كما أن كمية الدهون الموجودة بها كفيلة بأن ترفع نسبة الكوليسترول لديك وتمنحك بعض الكيلوغرامات الإضافية التي أنت في غنى عنها، لذلك قل “لا” للطعام المقلي.
3- تخلى عن السكر الأبيض
لم يخطئ المهتمون بالصحة حين أطلقوا عليه اسم “السُم الأبيض”، فالسُكر الأبيض يحتوي على مادة “الفرُكتوز” والتي يقوم الكبد بتخزينها تلقائياً على هيئة دهون إذا كان هناك فائض منها.
وإضافةٍ إلى ذلك فإن السكر لا يحتوي على أي قيمة غذائية فعلية، ولكنه فقط يضيف إليك الكثير من السعرات الحرارية ويُعرضك للإصابة بداء السكري والسمنة وبعض أمراض القلب.
4- املأ ثُلثَّي الطبق فقط
إذا كنت لا تريد الالتزام بحمية غذائية قاسية، إذن تعلم هذه العادة الجيدة وابدأ من الآن في تقليل كمية طعامِك المعتادة تدريجياً، وستلاحظ بعد فترة أنك بدأت في خسارة بعض الوزن الزائد بالفعل وبدون حمية خاصة!
5- راقب وجباتك الخفيفة
في بعض الأحيان لا تكون وجباتك الرئيسية هي المشكلة ولكن قد تكمن المشكلة في نوعية الوجبات الخفيفة التي تتناولها أثناء اليوم.
لهذا أمعن النظر في وجباتك الخفيفة جيداً! هل تكون عادةً كيساً من البطاطا المقلية أو البسكويت أو الكعك والمعجنات؟ وإذا كان الأمر كذلك استبدلها على الفور بالفاكهة والخضروات الطازجة أو لبن الزبادي مع الشوفان على سبيل المثال، وستلاحظ الفرق.
6- تناول إفطارك مبكراً
ينصح خبراء التغذية بتناول وجبة الإفطار خلال نصف ساعة من وقت الاستيقاظ، فالإفطار هو بالفعل أهم وجبة في اليوم لأن تناوله يحفز الجسم على البدء في حرق السعرات الحرارية وتنشيط عملية الأيض والمحافظة على معدل السكر في الجسم وبالتالي لن تشعر بالجوع الشديد والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية أثناء اليوم.
7- اشرب كوباً من الماء كل ساعة
إذا كنت تريد حقاً أن تساعد جسمك على أن يؤدي أداءً مثالياً في التخلص من الشوائب وحرق الدهون وزيادة معدل الأيض، إذن فعليك بالإكثار من شرب الماء.
حوالي 8 أكواب أو لترين من الماء هو كل ما تحتاجه في اليوم للتخلص أيضاً من جفاف البشرة المُسبِب للتجاعيد والشعور العام بالإجهاد نتيجة لنقص الماء في الجسم.
إن اعتمادك على تلك العادات الغذائية الصحية ستجعلك مثالياً في وزنك وصحتك، لذا لا تتردد بالالتزام في عادات صحية تبقي جسمك صحياً ومتوازناً وسليماً وخالياً من الأمراض.
– لوضع اسم مؤسستك أو شركتك ضمن المقال يمكنك المراسلة عبر البريد الإلكتروني التالي:
– لكتابة مقال خاص عن اسم مؤسستك أو شركتك يمكنك المراسلة عبر البريد الإلكتروني التالي:
