صحة – السابعة الإخبارية
في مبادرة أطلقها الاتحاد العالمي للقلب، يحتفل الجميع بيوم القلب العالمي الذي يصادف 29 سبتمبر من كل عام، ويستغل هذا اليوم لتحقيق هدف التوعية عن طرق العناية بالقلب.
ويتم التركيز في كل سنة على سبل الحماية والعمل على تقوية القلب وعيش حياة صحية، فمن خلال الاعتناء بصحة القلب، تزداد قدرتنا على عيش حياة صحية.
كيف نعتني بصحة القلب..؟
يسهل الاعتناء بصحة القلب، فمن الممكن اتباع خطوات بسيطة بانتظام لتحسين صحة القلب بشكل خاص وصحة الجسم بشكل عام مثل تناول طعام صحي وممارسة الرياضة والاقلاع عن التدخين.
ومن أجل المحافظة على صحة وقوّة القلب لابد من اتباع هذه النصائح:
الاقلاع عن التدخين
هذه إحدى أفضل الخدمات التي تقدّمها لقلبك، فالتدخين أكثر عادة سيئة يمكن أن تمارسها وتؤثر بصورة سلبية جداً على صحة القلب، وعرقلة سير عملية تدفق وضخ الدم في الجسم.
الحفاظ على النشاط الجسدي
تساعد ممارسة الرياضة يومياً في التخفيف من خطر الإصابة بأمراض قلبية، وتحسين المزاج وتخفيف التوتر.
الحفاظ على وزن صحي
قد تزيد البدانة من خطر الإصابة بمرض في القلب، لذا عليك مراقبة وزنك والحفاظ عليه صحي ومثالي.
تناول كمية كبيرة من الألياف
تخفف الألياف من خطر الإصابة بأمراض في القلب.
يجب تناول 30 غراماً يومياً من المأكولات الغنية بالألياف، مثل التفاح والبروكولي والجزر والحبوب الكاملة والبقوليات.
فيمكن تناول فطور مؤلف من نصف كوب من حبوب النخالة، التي تحتوي على 8.8 غرامات من الألياف.
الحد من كمية الدهون
التخفيف من كمية الدهون المشبعة في المأكولات، والتي تسبب ارتفاعاً في نسبة الكوليسترول.
5 حصص في اليوم
تناول 5 حصص من الفاكهة أو الخضار يومياً، فبهذا تعطي القلب ما يحتاجه وبصورة منتظمة.
التخفيف من كمية الملح
قد تؤدي كميات الملح الكبيرة إلى ارتفاع ضغط الدم، لا ينبغي على البالغين تناول أكثر من 6 غرامات من الملح في اليوم.
تناول الأسماك الغنية بالزيوت
تُعتبر أسماك الماكريل والسردين والتونة والسلمون، مصدراً غنياً بدهون الأوميغا 3 التي تحمي القلب من الأمراض.
وأخيراً، تأكد أنه عند تطبيقك لهذه النصائح سيتغير نمط حياتك إلى ما هو صحي ومثالي، كما ستلاحظ تأثير نظامك الغذائي بشكل إيجابي على صحة قلبك وعلى حياتك بشكل عام.
– لكتابة مقال خاص عن اسم مؤسستك أو شركتك يمكنك المراسلة عبر البريد الإلكتروني التالي:
