صحة – السابعة الإخبارية
نحتفل اليوم الثلاثاء الموافق ل 10 أكتوبر، باليوم العالمي للصحة النفسية 2023، وموضوع هذا العام هو “الصحة النفسية حق عالمي من حقوق الإنسان”، لوضع الصحة النفسية ضمن أولويات الصحة والتنمية والعمل الإنساني.
ويهدف اليوم العالمي للصحة النفسية إلى تحقيق هدفين رئيسيين، أولًا: ضمان تقديم خدمات الصحة النفسية والدعم النفسي والاجتماعي لمن يحتاجونها. وثانيًا: تعزيز قدرة الأفراد والمجتمعات التي تعاني من آثار الحرب والنزوح وحالة الطوارئ المناخية على الصمود.
والصحة النفسية واحدة من أهم قضايا الصحة العامة في عالمنا اليوم، ولكن العبء العالمي لحالات الصحة النفسية هائل، وتشير التقديرات إلى أن أكثر من مليار شخص يعانون من اضطرابات نفسية وعصبية، واضطرابات ناجمة عن تعاطي المخدرات.
8 طرق بسيطة لتخفيف التوتر والقلق
في يوم الصحة النفسية العالمي، نقدم في المقال أدناه قائمة لتخفيف التوتر أو القلق الذي من الممكن أن يصيب الإنسان وهي كالآتي:
ممارسة التمارين الرياضية واليوغا
تعد التمارين الرياضية واليوغا من أفضل الوسائل المستخدمة في مكافحة وعلاج القلق والتوتر، فهي تقلل من مستوى هرمونات التوتر في الجسم على المدى الطويل مثل الكورتيزول، كما تساعد في إطلاق الإندورفين الذي يحسن المزاج، ويمنع الأرق ويعمل كمسكن طبيعي للألم.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
أفادت دراسات طبية حديثة عدة أن الطلاب الذين يتناولون مكملات أوميغا 3، تقل لديهم أعراض القلق مقارنة مع غيرهم من الأشخاص.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول، والتي تمنحك فوائد صحية عديدة، من ضمنها التقليل من مستوى التوتر والقلق عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.
الروائح المعطرة
أظهرت دراسات عدة أن استخدام الزيوت والروائح المنعشة مثل مستخلصات البرتقال العطرية والبخور، قد يقلل من شعورك بالتوتر والقلق.
تجنب الكافيين
الكافيين هو منبه موجود في القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة، وتزيد الجرعات العالية منه القلق لدى بعض الناس، ويختلف ذلك من شخص لآخر.
مضغ العلكة
أظهرت دراسات عدة أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة يزداد شعورهم بالراحة النفسية، فهي تعزز تدفق الدم إلى الدماغ وبالتالي تساهم في علاج التوتر والقلق.
قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة
تشير الدراسات إلى أن قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والأطفال، يساعد في تحرير هرمون الأوكسيتوسين، الذي يعد مسكنًا طبيعي للألم والإجهاد.
الضحك
يساهم الضحك في زيادة تدفق الأكسجين إلى الجسم والأعضاء وتحسين نظام المناعة والمزاج، الأمر الذي بدوره يساعد في استرخاء العضلات وتخفيف القلق ومحاربة أسباب التوتر.
– لكتابة مقال خاص عن اسم مؤسستك أو شركتك يمكنك المراسلة عبر البريد الإلكتروني التالي:
