صحة – السابعة الإخبارية
ما هو فيتامين د..؟ ما هي وظائفه في جسم الإنسان..؟ وما هي أعراض نقص فيتامين د الشديد عند النساء..؟
يتوفر فيتامين د في أشعة الشمس، تحتوي الكثير من الأطعمة على فيتامين دال، من بينها، الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة.
كمية فيتامين د الضرورية للجسم
توصي جمعية الغدد الصماء The Endocrine Society بالحصول على الكميات التالية من فيتامين د، حسب المركز الوطني للمعلومات التقنية الحيوية، وحسب الفئات العمرية:
• 400 ـ 1000 وحدة دولية (IU) يوميًا للرضع أقل من عام واحد.
• 600 ـ 1000 وحدة دولية للأطفال والمراهقين من 1 إلى 18 عامًا.
• 1500 ـ 2000 وحدة دولية لجميع البالغين .
• النساء البالغات 71 عامًا فما فوق عليهن الحصول على 800 وحدة دولية يوميًا.
ما هو فيتامين د وما دوره في الجسم؟
يساعد فيتامين د في الوقاية من السرطان والحماية من العديد من الحالات المزمنة، بما في ذلك فقدان العظام، والاكتئاب، داء السكري من النوع 2، التصلب المتعدد.
أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء
التعب والإرهاق
يمكن أن يكون السبب خلف الشعور بالتعب عند النساء ناتجا عن نقص فيتامين د.
حيث تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول فيتامين دال من شأنه التقليل من شدة التعب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيه.
آلام العظام والظهر
فيتامين د حيوي لوظيفة العظام، وله تأثيرات مضادة للالتهابات.
نتيجةً لذلك، يلعب فيتامين د دوراً هاماً في تخفيف آلام العظام، خاصةً عندما يكون الالتهاب هو السبب.
ضعف المناعة
يؤثر نقص فيتامين د على المناعة، بالإضافة إلى آثاره الكلاسيكية على الكالسيوم وتوازن العظام.
تأخر التئام الجروح
يعتبر التئام الجروح البطيء بعد الجراحة أو الإصابة علامة على أن مستويات فيتامين د لديك منخفضة للغاية، حيث يزيد الفيتامين د من إنتاج المركبات الضرورية لتكوين جلد جديد كجزء من عملية التئام الجروح.
زيادة الوزن
حسب إحدى الدراسات الموجهة لمعرفة ما إذا كانت نسبة فيتامين د في الجسم مرتبطة زيادة الوزن أو زيادة محيط الخصر.
تم التوصل إلى وجود صلة بين حالة نقص فيتامين د ودهون البطن وزيادة الوزن، على الرغم من أن هذه التأثيرات كانت أكثر وضوحًا عند الرجال.
داء السكري
هناك علاقة بين داء السكري ونقص فيتامين د، يعتقد الباحثون أن هذه العلاقة تتجلى في دور فيتامين د في حساسية الأنسولين ومقاومته.
مرض الزهايمر والخرف
وجدت دراسة نُشرت في مجلة Neurology أن النقص في فيتامين د مرتبط بخطر مضاعف للإصابة ببعض أشكال الخرف، بما في ذلك مرض الزهايمر.
آلام شديدة قبل وأثناء الدورة الشهرية
تحدث الآلام الشديدة قبل وأثناء الدورة الشهرية لدى ما يصل إلى 90%من النساء، والتي تؤثر بشكل سلبي على نوعية الحياة، خاصة عندما تصبح الأعراض شديدة.
تساقط الشعر
ربطت دراسات نقص مستويات فيتامين د بالثعلبة البقعية، وهي مرض مناعي ذاتي يتميز بفقدان الشعر الشديد.
وفي دراسة أخرى، أجريت على 48 شخصًا يعانون من داء الثعلبة البقعية، بهدف تقييم حالة فيتامين د لديهم.
أدى استخدام شكل اصطناعي من فيتامين دال موضعيًا لمدة 12 أسبوعًا إلى زيادة نمو الشعر بشكل ملحوظ.
الحمل
حسب مركز جونز هوبكنز سيكارون للوقاية من أمراض القلب، وجدت الأبحاث التي أجريت في هذا المجال أن النساء الحوامل اللواتي يصبن بنقص فيتامين دال هن أكثر عرضة للإصابة بـ:
• تسمم الحمل.
• سكري الحمل.
• نتائج الحمل السلبية.
أعراض نقص فيتامين د النفسية
يؤثر نقص فيتامين د على عمليات إنتاج وإطلاق بعض النواقل العصبية كالسيروتونين والدوبامين. فيما يلي بعض الأعراض النفسية لنقص فيتامين د:
الاكتئاب
حسب إحدى الدراسات هناك دليل يُظهر وجود علاقة بين الحالة المزاجية ومستويات فيتامين د، حيث ارتبط نقص فيتامين د بالاكتئاب.
القلق
أكدت نتائج دراسة أجريت على النساء الحوامل أن وجود مستويات كافية من فيتامين د قد يساعد في:
• تقليل أعراض القلق.
• تحسين نوعية النوم.
• المساعدة في منع اكتئاب ما بعد الولادة.
كيفية تعويض نقص فيتامين د عند الفتيات
• ممارسة الرياضة بانتظام في الداخل والخارج للحفاظ على وزن صحي (لأن السمنة مرتبطة بانخفاض فيتامين د).
• التعرض لأشعة الشمس، من 10 إلى 15 دقيقة في الصيف يوميًا.
• تناول نظام غذائي صحي، بما في ذلك الأطعمة الغنية بفيتامين د.
مصادر فيتامين د الطبيعية
هناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد في علاج أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء، من بينها:
• زيت السمك.
• سمك السالمون.
• سمك أبو سيف.
• الألبان والحليب النباتي المدعم بفيتامين د.
• السردين.
• لحم كبد البقر.
• صفار البيض.
• الحبوب المدعمة.
• الياغورت زبادي.
كما يعد ضوء الشمس مصدراً طبيعياً لفيتامين د، يوصي الأطباء بالخروج في الهواء الطلق، مدة 10-15 دقيقة فقط.
**********
– لكتابة مقال خاص عن اسم مؤسستك أو شركتك يمكنك المراسلة عبر البريد الإلكتروني التالي:
