متابعات- السابعة الاخبارية
الدورة الشهرية .. تعاني معظم النساء من تقلبات مزاجية مزعجة خلال الدورة الشهرية، ناتجة عن التغيرات الهرمونية، خاصة انخفاض هرموني الاستروجين والبروجستيرون.
6 خطوات تساعدك على التخلص من تقلبات المزاج والألم
1. الرياضة: حليفكِ لمزاج هادئ
ممارسة الرياضة بانتظام تُعدّ أداة قوية لتحسين الحالة المزاجية، حيث تُحفز إفراز هرمون الإندورفين، المعروف بـ “هرمون السعادة”.
تُساعد الرياضة على تخفيف التوتر والقلق، وتعزيز الشعور بالاسترخاء، ممّا يُقلل من أعراض الاكتئاب.
2. الماء: رطوبة لجسم صحي ومزاج إيجابي
أظهرت دراسة نشرتها مجلة “Public Library Of Science One” أنّ شرب ما يصل إلى 500 مل من الماء يومياً له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية، خاصةً خلال الدورة الشهرية.
احرصي على شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين وظائفه الحيوية.
3. وداعاً للطعام غير الصحي، مرحباً بنظام غذائي متوازن!
يُنصح بتجنب الأطعمة السريعة والمشروبات الغنية بالكافيين،
ركّزي على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات،
تُساعد هذه الأطعمة على تنظيم مستويات السكر في الدم، ممّا يُقلل من التقلبات المزاجية.
4. وداعاً للأفكار السلبية، مرحباً بالإيجابية!
عندما تُسيطر عليكِ الأفكار السلبية، حاولي تشتيت انتباهكِ واستبدالها بأفكار إيجابية.
تذكري أنّ تقلبات المزاج أمر طبيعي خلال الدورة الشهرية، ويمكن التحكم بها.
حافظي على عقلية إيجابية لحماية صحتكِ العقلية من التدهور.
5. عشبة البابونج والريحان: هدوء للنفس وراحة للجسم
يُمكن الاستفادة من شرب شاي الأعشاب المهدئة، مثل البابونج والريحان،
تُساعد هذه الأعشاب على تهدئة الأعصاب وتعزيز الاسترخاء، ممّا يُحسّن من جودة النوم.
6. نوم كافٍ لمزاجٍ أفضل
قلة النوم من أهم أسباب تقلبات المزاج،
احرصي على النوم 7-8 ساعات ليلاً للحصول على قسط كافٍ من الراحة وتحسين مزاجكِ.
أظهرت دراسة نشرتها مجلة “JMIR Mental Health” أنّ قلة النوم تُزيد من المشاعر السلبية (الغضب، والإحباط، والعصبية، والحزن) وتُقلّل من المشاعر الإيجابية.
تذكري أنّ تقلبات المزاج خلال الدورة الشهرية أمر طبيعي، يمكنكِ التحكم بها باتباع النصائح الصحية المذكورة أعلاه.
ولا تنسي استشارة الطبيب في حال استمرار الأعراض أو تفاقمها
