صحة – السابعة الإخبارية
الساعة البيولوجية للجسم, هي النظام الداخلي الذي يشبه خلية النحل داخل جسم الإنسان, والذي يمكن للفرد التحكم به لتنظيم مواعيد نومه واستيقاظه بنجاح.
وعلى الرغم من أن لذلك فوائد متعددة, إلا ان تلك العملية تختص بالكثير من الأشياء الأخرى, على رأسها تنظيم درجة حرارة الجسم وتنظيم عمل الهرمونات.
نصائح للتحكم في الساعة البيولوجية
إذا أردت التحكم في الساعة البيولوجية الخاصة بجسمك عليك اتباع النصائح التالية:
التعرض لضوء الشمس
يعتبر ضوء الشمس الطبيعي من أكثر الأشياء التي تمد الجسم بالطاقة الإيجابية اللازمة للاستمرار على الاستيقاظ صباحًا والنوم ليلًا، لذلك عليك ترتيب يومك بالاستيقاظ المبكر وجعل الشمس تقوم بدورها في إيقاظك.
روتين النوم
لا تنم أقل من 8 ساعات ونظم وقت صحوتك ليكون بعد دورات نوم مكونة من ساعة ونصف للدورة الواحدة, واحرص على تثبيت موعداً للاستيقاظ وآخر للنوم وتكرار الأمر لمدة أسبوع حتى يفهم جسدك أن هذا هو موعد النوم، وستتفاجأ باستيقاظك في نفس الموعد كل يوم دون الحاجة إلى منبه.
تجنب شرب الكافيين
لا تعتمد على المشروبات التي تحتوي على الكافيين لإيقاظك، بل تجنبها تمامًا قبل موعد النوم بساعتين على الأقل، إذا كان موعد ضبط نومك في رمضان تأكد من أن وجبة السحور خالية من الكافيين.
ممارسة الرياضة
مارس رياضة المشي صباحًا تحت أشعة الشمس وسيساعد هذا جسدك على التأقلم مع اليوم وترتيب الساعة البيولوجية، لكن لا تمارس الرياضة قبل النوم لأنها ستعمل على إيقاظك إلى ما بعد موعد نومك.
تناول الوجبات الصحية المتعددة
لا تعتمد على وجبتين أو ثلاثة طوال اليوم، فاليوم الصحي يعتمد على طعام صحي، لذلك اتبع نظام الوجبات الصغيرة في يومك، وستشعر بالامتلاء والخفة في الوقت نفسه مع القدرة على النوم السريع بسبب انتظام عملية الهضم.
تجنب الطعام المصنع
ابتعد عن الأطعمة المعلبة أو المصنعة واكتفي بتناول الطعام الصحي الطازج للحصول على جسد غير مرهق ومتوازن، ومع تجنب المشكلات الصحية بالطعام الصحي ستتمكن من قضاء يوم جيد ينتهي بالنوم في الموعد الصحيح.
تجنب القيلولة الطويلة
تعتبر القيلولة من أسهل طريقة لتعديل النوم لذلك يمكنك الاعتماد عليها على ألا تكون طويلة، فإن كانت طويلة ستضطر إلى السهر ليلًا، وهو ما يؤثر بالسلب على الساعة البيولوجية الخاصة بك.
النوم في الظلام
عند الخلود إلى النوم احرص على عدم وجود الأضواء المزعجة لتنعم بنوم هادئ، ويمكنك الاعتماد على المكيف للحصول على طقس بارد لطيف يساعدك على الاسترخاء ثم النوم.
اختيار مكانا مريحا للنوم
لا تنم بالقرب من الضوضاء أو بغرفة مطلة على الطريق مباشرة، واعتن جيدًا بأقمشة الأسرة ونوع المرتبة التي تنام عليها.
الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية
يجب أن تعلم أن وجود الأجهزة الإلكترونية في الغرفة مثل الهاتف وشحنه طوال الليل يؤثر على عمل الدماغ ليلًا وقد يصيبك بالتوتر والقلق صباحًا.
كم يستغرق تعديل الساعة البيولوجية..؟
خلال سبعة أيام فقط ستتعدل ساعاتك البيولوجية, ولكن مع الاستمرار سيتحول الأمر إلى عادة ولن تحتاج إلى مجهود كبير للقيام بالأمر.
– لكتابة مقال خاص عن اسم مؤسستك أو شركتك يمكنك المراسلة عبر البريد الإلكتروني التالي:
