صحة – السابعة الإخبارية
كثيرون هم الأشخاص الذين يتعبون خلال النهار ولا يصدقون حلول الليل حتى يأخذون قسطاً كبيراً من الراحة حتى يعود الصباح.
لكن المشكلة تكمن في عدم قدرة الإنسان على النوم في الليل ومعاناته من الأرق الشديد حيث يسهر لساعات طويلة ولا يأخذ الراحة الكافية.
ونقدم في مقال اليوم مجموعة من النصائح التي نستطيع من خلالها التغلب على الأرق وقلة النوم.
ضبط موعد الاستيقاظ
الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، لتدريب جسدك على الاستيقاظ في وقت ثابت.
تجنب الكافيين
يستمر تأثير الكافيين لمدة ساعات، ويسبب صعوبة في النوم واستيقاظ متكرر.
الحد من الأنشطة في السرير
تزيد بعض الأنشطة كالعمل والدراسة والتسلية في غرفة النوم من اليقظة وتجعل النوم صعباً.
تجنب الأكل قبل النوم
يؤدي تناول عشاء متأخر قبل النوم إلى تنشيط الجهاز الهضمي وإبقائك مستيقظاً.
الحد من القيلولة
تؤثر القيلولة على جودة النوم ليلاً وتبقيك مستيقظاً لوقت طويل.
اجعل بيئة نومك مريحة
ضبط درجة الحرارة والإضاءة والضوضاء لجعل غرفة النوم مناسبة.
الحد من التوتر
استخدام علاجات كالتأمل واليوغا تساعد على استرخاء العقل والجسم قبل النوم.
ممارسة الرياضة
يؤدي التمرين المنتظم خلال النهار إلى تحسين جودة النوم ومدته.
