متابعات- السابعة الاخبارية
كيف تحافظ على وزنك في رمضان.. خطوات بسيطة لشهر صحي وسعيد.. يعد شهر رمضان فرصةً ذهبيةً لتغيير نمط الحياة وتحسين الصحة.
لكن قد يُواجه البعض صعوبةً في الحفاظ على وزنهم خلال هذه الفترة.
إليك بعض النصائح البسيطة التي ستساعدك على تحقيق التوازن بين الاستمتاع برمضان والحفاظ على رشاقتك.
نصائح للحفاظ على وزنك في رمضان
- الإفطار باعتدال
قسّم وجبة الإفطار إلى جزئين: الجزء الأول لتناول التمر والماء والشوربة، ثم انتظر 15 دقيقة قبل تناول الجزء الثاني.
ركز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل: الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة.
قلّل من تناول السكريات والدهون المشبعة.
اشرب الماء بكميات كافية خلال فترة الإفطار والسحور.
- وجبة السحور: مفتاح التحكم بالوزن:
لا تتجاهل وجبة السحور فهي تُمدّ الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام.
اختر أطعمة غنية بالألياف والبروتين مثل: البيض، الزبادي، الفول، والشوفان.
تجنّب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات التي قد تُسبب الشعور بالعطش خلال النهار.
- النشاط البدني
خصص 30 دقيقة على الأقل لممارسة الرياضة بشكل منتظم.
اختر الأنشطة التي تُناسبك مثل المشي، الجري، أو ركوب الدراجة.
حاول تحريك جسمك خلال فترات الراحة، مثل صعود السلالم أو القيام ببعض التمارين الخفيفة.
- عادات صحية:
تجنّب تناول المأكولات السريعة والوجبات الجاهزة.
قلّل من شرب المشروبات الغازية والمحلاة.
احصل على قسط كافٍ من النوم.
تعلّم كيفية إدارة التوتر والقلق، فهما من العوامل التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
رحلة الحفاظ على الوزن هي رحلةٌ مستمرةٌ تتطلب الصبر والمثابرة.
اتباع هذه النصائح البسيطة سيُساعدك على تحقيق أهدافك والحفاظ على رشاقتك وصحتك خلال شهر رمضان وبعده.
********************
– لكتابة مقال خاص عن اسم مؤسستك أو شركتك يمكنك المراسلة عبر البريد الإلكتروني التالي:
info@7news1.com
