متابعات- السابعة الإخبارية
امتلاء المعدة والتخمة عقب وجبة الإفطار في شهر رمضان، يعد أسوء ما يواجه الصائمين عقب تناولهم وجبة الفطار، حيث الشعور بالثقل وعدم الراحة.
ووفقًا لموقع “medicalnewstoday”، المختص في الصحة والطب، هناك بعض الخطوات للتخلص من التخمة بعد تناول الوجبات الدسمة، وهي:
1- عقب تناول الطعام، يفضل أن ممارسة النشاط البدني، للمساعدة على تحريك الأمعاء وتسهيل عملية الهضم. وتجنب تناول الطعام والنوم مباشرة أو الجلوس.
2- تمارين اليوجا تعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي والتخلص من الانتفاخ والغازات والتخمة.
3- تناول النعناع، أبرز الطرق للتخلص من تشنجات البطن وعسر الهضم، فيمكن تناوله بعد وجبة الطعام للحد من التخمة واضطرابات الجهاز الهضمي.
4- تدليك البطن، يساعد على تجنب الشعور بالتخمة وعسر الهضم، كما يعمل على الشعور بالراحة ومنع الغازات والانتفاخ.
5- أخذ حمام دافئ، يساعد على الاسترخاء وتقليل مستويات التوتر، وهو ما يسمح للجهاز الهضمي بالعمل بشكل جيد وأكثر فعالية، ويساعد على تقليل الانتفاخ.
6- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تحد من الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم والتخمة.
7- تجنب تناول المشروبات الغازية والكحولية، واستبدالها بالمياه والعصائر الطبيعية.
8- تجنب تناول العلكة، فابتلاع الهواء أثناء المضغ يسبب الانتفاخ وعسر الهضم.
9- تناول الطعام بكميات قليلة حتى لا يزيد من الشعور بالتخمة أو الانتفاخ، فمن الممكن تناول أكثر من وجبة ولكن بكميات قليلة.
10- الحد من تناول الأطعمة الحارة والدسمة، لأنها تزيد من الشعور بالتخمة وعسر الهضم.
